När frosten lägger sig över fairways och de flesta banor i Sverige går in i vinterläge är det lätt att ställa undan bagen och glömma golfen till april. Men de golfare som kommer bäst förberedda in i nästa säsong är ofta de som har hållit igång under vintern. Det behöver inte handla om timmar varje dag. Lite regelbunden träning räcker långt för att behålla känslan och kanske till och med bli bättre.
Puttning på vardagsrumsgolvet
Puttningen är den del av spelet som är enklast att träna hemma. En matta eller ett plant golv räcker gott. Fokusera på två saker: att bollen startar på rätt linje och att du får en jämn längdkontroll.
- Lägg två pennor eller tees som en “port” strax framför bollen och öva på att putta igenom den utan att röra pinnarna.
- Putta mot ett mynt eller en liten markering i stället för ett hål. Det tvingar dig att sikta mer exakt.
- Träna korta puttar, en till två meter, eftersom det är där många slag går förlorade under säsongen.
Hjälpmedel som PuttOUT Putting Plane Alignment sticks kan göra det lättare att se om puttern rör sig i rätt bana. Fler tips hittar du i vårt inlägg om hur du förbättrar din puttning.
Rörlighet och styrka
En stor del av golfsvingen handlar om rotation och balans. Under vintern finns det tid att arbeta med kroppen på ett sätt som är svårt att hinna med under säsongen. Enkla övningar för höfter, bröstrygg och axlar kan göra svingen både friare och mer stabil. Styrkeövningar för bål och ben hjälper dig att hålla kroppen stilla där den ska vara stilla.
Har du ont någonstans eller är osäker på vilka övningar som passar dig är det klokt att rådfråga en fysioterapeut eller en golftränare innan du börjar.
Svingträning inomhus
Många klubbar och golfanläggningar har inomhusmöjligheter under vintern, till exempel simulatorer eller utslagsplatser i nät. Det är ett bra tillfälle att arbeta med tekniken utan att bry sig om resultatet. Välj en eller två saker att fokusera på, till exempel grepp eller uppställning, i stället för att försöka ändra allt på en gång.
Har du plats hemma kan ett slagnät och en matta vara ett alternativ. I kategorin träning finns olika hjälpmedel för både puttning och sving. Spela in din sving med mobilen ibland, så kan du jämföra hur den utvecklas under vintern.
Planera inför våren
Vintern är också en bra tid att se över utrustningen och sätta upp mål för nästa säsong:
- Gå igenom bagen. Kontrollera grepp, klubbhuvuden och vagnens hjul. Det som behöver bytas är enklast att ordna innan säsongen drar igång.
- Sätt ett konkret mål. Det kan vara att sänka handicapet, att spela en ny bana eller att bli säkrare i bunkern.
- Planera träningen. Fundera på vilka delar av spelet som kostade flest slag förra säsongen och lägg mer tid där.
- Boka en lektion. En timme med en tränare tidigt på våren kan ge en tydlig plan för resten av året.
Med lite träning under de mörka månaderna blir den första rundan på våren betydligt roligare. Känslan i händerna sitter kvar, kroppen är redo och du vet vad du vill arbeta med när banorna öppnar igen.